z hantlami

[...] O korva, jakie to wszystko ciężkie dziś było. Mam nadzieję, że te spadki dość szybko wrócą... PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 4. Wyciskanie hantlami skos 75 3x12 20kg 5. Unoszenie przed siebie 3x12 7,5kg 6. Dipsy na maszynie [...]

[...] treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym/ [...]

[...] dodatniej 4 x 8-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3x 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem 4 x 12 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4 x 8-12 PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad tylni Przysiad bułgarski 4x10 Prostowanie [...]

[...] kg (zamiast kettlebellem) 10 wymachów 30 s przerwy , 3 serie w jednym obwodzie, 2 minuty pomiędzy obwodami, 3 obwody Ściąganie drążka podchwytem 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA [...]

[...] Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki na bramie jednorącz górna część klatki 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 12x15kg 110x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s [...]

[...] jak czułem że zaczyna robić się cięzko to konczylem serie, trening w sumie taki nijaki, zrobiony szybko bo w 45-50min z rozgrzewką *Tu chodzi o to że stoimy normalnie z hantlami w ręku i raz unosimy obie ręce w lewo, potem w prawo, nie ruszając tułowiem, jest to głownie na bok barków ale przód też coś pracuje, pompa po tym jest dosc fajna, [...]

[...] (+3 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 20kg/25kg/30kg/35kgx9 (+2 serie rozgrzewkowe) Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/11,5kg/14kg/15,25kg Cały trening 1h15. HR Avg 121 HR Max 153 Ciężko (oby do czasu) jest mi z podciąganiem tak [...]

Wczoraj zrobiłam pierwszy raz prawdziwy trening (wstyd prawda, dużo gadania było - mało roboty) trening wg Agak - wszystko z hantlami 3 kg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki w oparciu o ścianę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] pieklo - rozpietki w skosie(nizej niz wycisk) - 10 x 15, 15 x 12, 19 x 12 - brama - 2 x 15 - poręcze - 1 x CC x cos ok.25-30powt i zgon - klata miala dosć :D - uginanie z hantlami stojac - 10 x 10, 15 x 8, 19 x 8, 22 x 6 - uginania z lamaną na modlitewniku - ok.35kg x 12,10,10 - młotki jednorącz, dloń kierowana w stronę cyców - 17.5 x 12,12 - [...]

[...] 1.Przysiad przedni ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=I0YaJSZS0gI&feature=youtu.be 2.Prostowanie nóg na maszynie (z przytrzymaniem 1-2s) + wykroki chodzone z hantlami + syzyfki 4 mega serie łączone (zabójstwo) 3.Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii 4.MCNP hantlami 3 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Wspiecia na palcach na [...]

[...] Wyciskanie siedzac za głowe: 8serri 20-6 powt unoszenie na boki siedzac 8serii 20-6 powt w dropsecie unoszenie hantelek do przodu 8serie 20-6powt szrugsy z hantlami 8 serii 20-6 Wtorek"Ramiona Wyciskanie wąsko 8serii 20-6 modlitewnik sztangą 8x20-6 Wyciag gorny 8x20-6 młotki 8x20-6 Sroda nogi 3x20 prostowania nog 8serii siadow [...]

[...] było z barkami i ze złapaniem wolnych hantli przy lustrze :lol: Nie lubię poniedziałków na siłowni - ogólnie zrobiłam wszystko co zaplanowałam, ale trwało to ciut dłużej, bo hantlami na zmianę z innymi trzeba było robić i nie mogłam zachować odpowiedniej intensywności. Trochę gorszy dzień miałam, bo cały weekend spędziłam przed laptopem i [...]

[...] 12x50kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg + 10x50kg 14x30kg 3. Gilotyna na skosie dodatnim 4x14-10 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki butterfly 4x12-14 10x40kg 10x45kg 10x45kg 10x30kg 5. Rozpiętki z hantlami na minimalnym skosie 4x8-10 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x15kg 8x8kg 8x8kg 12x10kg 14x10kg cardio 10 min rower

[...] - plecy góra | wiosłowanie hantla Ćw. asystujące - klatka| pompki na poręczach Ćw. asystujące - triceps | wyciskanie francuskie Ćw. asystujące - biceps | uginanie z hantlami Uda-plecy dół-barki I Ćw. główne - plecy dół | MC Ćw. asystujące - przód uda | przysiad tylni Ćw. asystujące - tył uda | uginanie Ćw. główne - barki (akton [...]

[...] młodszych Przemkiem Bałutem. Dzięki za dobry trening ! Wyciskanie na ławce poziomej 90kg/110kg/130kg/110kg/130kg/135kg 7/5/3/5/3/1 Wyciskanie na ławce skośnej (+) hantlami 30kg/33kg/36kg/30kg/33kg/36kg 12/10/8/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej (-) hantlami 14kg/14kg/14kg 15/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]

[...] climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 17.5/20/25 15/17.5/20 RDL z hantlami 3x 20 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/12.5kg Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: 20 minut (orbitrek) Przepadły mi poranne zajęcia, w [...]

[...] zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5. pompki 6. uginanie sztangi łamanej 7. uginaine ramion [...]

[...] Każdy mówi ,że w moim wieku nie powinno się ćwiczyć.Bardzo bym chciał trenować, udoskonalać swoją rzeźbę a co najważniejsze pójść w masę.Jakieś 5 miesięcy temu ćwiczyłem hantlami po 10 kg na rękę oraz wykonywałem spięcia brzucha. Ćwiczyłem przez równy miesiąc co dało mi widoczne efekty i motywowało do dalszej pracy lecz bałem się ,że nie [...]

[...] 3. Wypychanie na maszynie 4x15 4. Przysiady na maszynie smitha 5x 20-20-16-20-20 (20-30-40-30-20kg) 5. Przysiady z kettlem 20kg na podestach 3x15 6. Marty ciąg z hantlami 4x15 7. Wykroki z ciężarem 10kg 3x20 (na każdą nogę) Dziś było mega ciężko.. już prostowanie na maszynie dało mi nieźle popalić. Do treningu musiałam się lekko [...]

[...] saszetki 120-160g. Ewentualnie zamiast posilku jak nie ma czasu. Dzisiaj plecy. Ściąganie do klatki 2 serie po 12powt Do karku 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wioslowanie na maszynie 3 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 15powt Szrugsy z hantlami 3 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt